情緒管理助力在線學習
“空中課堂”線上學習已經開始三周，各位同學都適應得如何呢？我校陽光驛站心理社此前發起了一個“朋輩輔導咨詢心理煩惱征集”調查，發現一些同學在線學習期間因學習壓力、疫情資訊、家庭關系等種種因素而產生一系列情緒困擾。應對這些情緒，我們該如何調整，元氣滿滿地投入到學習生活中呢？讓我們一起來聽聽我校周紫薇心理老師的建議吧~
聽完紫薇老師的分享，你是不是對情緒有了更多了解呢？細心好學的課代表在這里幫大家總結了紫薇老師的重點，并附贈拓展資料哦~(#^.^#)
一、覺察情緒
調節情緒的前提是覺察情緒。可以通過圖片、投射類測驗、自陳問卷等方式了解自己的情緒狀態。
情緒的覺察有4個層次水平，分別是不知不覺，后知后覺，當知當覺，先知先覺。處于前兩個層次的人，非常容易被情緒控制，而當我們進入第三個層次，覺察到了此時自己的情緒狀態，我們就擁有了選擇如何處理這個情緒的權利，而如果我們到了第四個層次，就可以成為情緒的主人了。 練習情緒覺察三步法可以提高自己的情緒覺察水平。第一步，留意自己的情緒，并準確地說出是哪種情緒；第二步，留意自己的身體，發現情緒所帶來的感覺在你身體的哪個部位。第三步，感受身體經歷這些情緒的體驗。
二、調節情緒
在利用情緒覺察三步法的同時，我們就已經在調整自己的情緒了。
冥想放松可以有效地緩解我們的焦慮情緒，根據耶基斯多德森定律，適當的焦慮可以幫助我們達到滿意的表現，焦慮意味著我們在乎，我們對自己有要求，我們想要變得更好。 情緒與睡眠息息相關，彼此相互作用。失眠的同學可以嘗試白噪音助眠app、增加運動量、睡前忌口奶茶、咖啡等飲食、調整呼吸等方式改善睡眠。
我們還可以通過做喜歡的事來調節自己的情緒。 人的情緒過甚的時候總是會有。讓我感到怒氣上頭時，我就會深呼吸，并告訴自己：一定要冷靜！這只是一件小事，先想想你為什么生氣。如果還不行，就采取倒計時的方式，一遍一遍地倒計時，直到怒氣熄滅為止。如果感到非常悲傷，我就會采取注意力轉移法，也就是做自己感興趣的事情。按我個人來講，我會一個人在房間里聽聽喜歡的音樂，看看喜歡的書或者唱兩首歌來緩解情緒。如果這些還不能緩解，我就干脆把自己的悲傷酣暢淋漓地寫在日記本里，這樣一來也就好多了。 —— 王同學 我認為我算一個有很多情緒的人，所以自然也會想知道更多調節情緒的方法。不過對我來說，調節情緒的最好方法是以下兩個：第一，我會在情緒爆發后一個人待著而不是找別人談心，因為在你極其憤怒或悲傷時，別人說的每一句話在你眼里都是錯誤（親測）。自己做一些喜歡的事，轉移了注意力，心情自然就平復了。第二，我會選擇寫一些小故事。這個方法可能比較奇怪，但是我很喜歡。因為在故事里你可以控制所有的劇情和人物。 —— 孫同學 我心情不好的時候我畫點小圖，心情就好了些，有時候，考試或者比賽之前，我會緊張，我就哼一些小曲或者深呼吸，有時候，我會為某一件事情感到生氣，我捏發泄球，發泄怒氣。 —— 鄭同學 我會一個人看有趣搞笑的視頻，讓自己暫時忘了不開心的事情，大笑出來；我也會和媽媽傾訴，甚至大哭出來；我也會一個人坐在屋里，大叫出來……總之在合理范圍內發泄一下 —— 裴同學 我一般有很多種方式宣泄： （1）聽音樂 一般傷心時會循環播放?《后會無期》《偶爾》《一樣》《世界上沒有真正的感同身受》《年輪》《心欲止水》《歲月神偷》這些比較平靜的歌，有的時候也會聽古風電視劇原聲帶的純音樂。 （2）唱歌 唱歌的話會選那種吼得很厲害的……或者是飆高音的……比如《FLY AWAY》《你不是真正的快樂》……吼完以后就舒服多了，哪怕是一把鼻涕一把淚。（話說我難過的時候經常破音呢） （3）寫日記 難過的時候經常寫日記，開心的時候總是不寫日記，導致……日記本里都是傷心難過的事…… （4）看小說 拿起一本小說就翻，會故意給自己拿一本《飄》或者《傲慢與偏見》。第一部會讓我覺得哎呀他們怎么那么慘呢，突然覺得自己沒那么慘了；第二部會讓我覺得哎呀男女主都那么開心我也得開心起來…… —— 萬同學 如果是悲傷的話，可以聽歌?，聽歌能夠緩解情緒，當然邊聽歌邊跑步??更好嘍。如果你非常非常生氣，你可以找一些廢紙揉成一團或者使勁撕成碎片，特別爽。如果你現在有點自卑，那么你可以拿自己的特長和別人的弱項在心里默默地比一比，這樣會舒服一點。（千萬不要當著家長的面說，不然你可能會被罵一頓！）如果你很緊張，馬上要上臺表演了，你可以試著發呆，就呆呆地盯著前方，否則這個時候你越想背稿子說不定會越背不出。 —— 姜同學 如果在生活中我的情緒很不穩定，我一般會先讓自己冷靜下來，做一些自己喜歡的事情，比如說看書，聽音樂，（有時也會大吃一頓(/▽＼)）。在確保自己情緒穩定后，會把今天使我情緒不好的事情記錄下來，并冷靜分析以后遇到這種事情該如何避免自己情緒再次波動。 —— 張同學
